Skoro móiwsz o trójboju najlepszym wyjsciem bedzie chyba trening 3razy w tygodniu. Np. PON MocneSiady+innenanogi+LekkaŁawa ŚR Ciągi+Plecyinne+biceps PIĄ MocnaŁawa(klasycznie,wąsko,skos)+triceps+LekkieSiady. Ale wiesz naprawde duzo ludzi zaczęło rosnąć okło 17roku życia. A te 10cm nawet pod koniec dojrzewania jest jednak znaczącą różnicą.
[...] Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria ale nie do konca wiem czy jest ondobry. Trzy razy w tygodniu nie jest za duzo? Na 3 dni tyko w poniedzialki robie prawidlowy caly trening na inne partie klatki a reszte dni same wyciskanie.
Ok, ale w te dni plecy-triceps, klata-biceps te 2 ćwiczenia po 3 serie to maja być ciężkie(8-6 powtórzeń) czy lżejsze(8-12 powtórzeń), bo w dzień ramiona+barki to trening ciężki z pewnością
[...] raczej nie bede jakeis specjalnej stosowal. Rano płatki z mlekiem + 1 krajzerka z jakas wedlinka :d w szkole na drugie sniadanie 2 krajzerki w domu normal obiad. Godz przed trening. Przed opiadem odrzywa. ( narazie bede stosowal 1 dziennie i ejszcze zmniejszona dawke nieco , bo to moj poczatek)podczas treningu duzo wody . po treningu jakis banan [...]
te części ciała które są priorytetem trenuj na samym początku tygodnia tzn w momencie kiedy jesteś po najdłuższym odpoczynku wtedy możesz włożyć w trening najwięcej energii ;) proponuję klatkę i biceps na początku wt nogi sr wolne cz barki triceps pt plecy przedramiona so wolne nd wolne
W tej chwili raczej podstawowy,wczeniej hst poniedziałek -klatka,triceps środa -plecy,biceps piątek -nogi,barki Jeśli chodzi o trening na przednią cześć barków to powinienem dać sobie spokój,czy może ćwiczyć pod kątem rzeżby?
Bardzo dziekuje wszytskim za cenne rady,dzisiajszy trening przebiegl nastepujaco 1.Wyciskanie sztangi skos 2.wyciskanie hantelek skos ujemny 3.Rozpietki skos. +Triceps-biceps(ss) a na koncu przedramie.ale tego nie bede rozpisywal i zawracal wam glowy .Pozdrawiam
Hahahah to ja cwicze 7 dni w tygodniu po 2 godzinki.. idzie ladnie ale teraz ukladam nowy plan na 2 dni regenerecji trening trwa kolo 1,5 godzinki. w tygodniu: 2x klata 3x biceps i triceps 2x bary ale tylko dlatego tak.. bo teraz jade na niewielkim wspomaganiu za miesiac bede cwiczyl 5 dni w tygodniu lub 4..
Zdeycduj się stary.Musisz wybrac masa,rzeźba,siła.Ja za ciebie nie wybiore bo to są już różne treningi.Napewno wiesz czego ci potrzeba.Czytaj to tam wszystko jest : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z tego proponuje ci skorzystać też : http://www.sfd.pl/search.asp Najpierw proponowałbym trening obwodowy później dopiero właściwy. Planu Ci nie ułoże [...]
[...] Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 ćwiczenia po 3 serie po 15 razy. Prosiłbym o rozpisanie mniej więcej jak ma trening wyglądąć. Jestem zielony jak narazie z tego dopiero zaczynam. Wczesniej trenowałem Piłke nożną przez 8 lat więc organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Jednak teraz [...]
Bez sensu nie ćwiczyć innych partii ciała.Na co ci triceps wielki jak biceps będziesz miał jak łodygę.Nie wspomnę już o klacie.Trening układasz sam a nie my.My oceniamy
[...] ( 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń) piątek: Barki(3ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń, kaptury(1ćwiczenie po 4 serie po 12 powtórzeń Nogi(poniedziałek/środa/piątek trening taekwondo)(czasem jeśli na treningu nie było odpowiednich ćwiczeń na mięśnie nóg robię (po 4serie po 12 powtórzeń na każdą partię) -Dieta brak (mam 16lat więc proszę [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/12/10 - progresja - Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem dodatkowym 4x14 - Wppięcia na palcach siedząc z obiążeniem dodatkowym 4x14 Jak coś źle zrobiłem to niech ktoś napisze co. Pierwszy raz układałem trening na rzeźbe. Rób przerwy między seriami 30sek-45sek. W progresji co 1min. Powodzenia.
[...] paprawek ale chciałbym żeby one były fachowe.Tutaj jest plan nipełny ale odpowiadający mi. Ja w swojej ''siłowni'' mam ławeczkę bez regulacji gryf prosty hantle i gumy do rozciągania. Jak można to dobrze skorygować dodając ćwiczenia na tym co mam?? Proszę o pomoc w dostosowaniu planu:) i wydaje mi się że trzy razy w tygodniu trening wystarczzy??
Nie bardzo bo te mięśnie (triceps i biceps) z uwagi na mały rozmiar szybko się męczą i takie połączenie absolutnie pozbawione jest sensu. Jeżeli ramiona są Twoim priorytetem to zrób oddzielny trening dla nich.
[...] 4 serie progres - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie hantli bokiem w opadzie no i nie wiem gdzie dac nogi xD albo zrobic 4ty trening i wtedy nogi albo do treningu poniedzialkowego dorzucic :) w sobote rower lub bieganie Zmieniony przez - gawel7 w dniu 2008-04-23 14:17:42 Zmieniony przez - gawel7 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1 brakuje nóg a ich trening powoduje duży wyrzut hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy całego ciała, a po 2 rozkład dałbym taki: PON: wolne WT: wolne ŚR: Barki + brzuch + łydki CZW: wolne PIĄ: Plecy + biceps SOB: Klatka + triceps ND: wolne
no tak ale posiadam dietę białkową to nie lepiej gainer z większą zawartością białka? I jeszcze jaki trening stosować? Bo od ok. pół roku robiłem dynamikę jaką rozpisał mi trener z siłowni Poniedziałek: Klata,triceps,biceps Środa: Plecy, barki Piątek: Nogi a teraz szukam jakiegoś treningu na 2 dni bo zwiększyła mi się ilość treningów piłki. [...]
[...] dwugłowe - jakieś uginanie/żuraw 5. Izolowane na uda - prostowanie/syzyfki 6. Niektórzy jeszcze dodaja 3 ćwiczenie na dwugłowe, aczkolwiek 2 tez je zbudujemy. I mamy ładny trening na uda prawdziwy. Zawsze mnie to rozbawiało, na nogi po 1 ćwiczenie na partie, a na góre ciała po 3-4 ćwiczenia na partie. Zrozumiem jak ktos zrobi na całe plecy [...]